肌肉型肥胖减肥成功案例_健网

时间:2019-11-01 来源:www.piedrajura.com

引言:肌肉型肥胖症比普通肥胖者更难以减肥。为什么?原因是肌肉型肥胖的人比一般肥胖的人更强壮,更成熟,因此有必要减肥。这需要很多努力。这是一个成功的肌肉型肥胖症减肥案例,您不妨参考一下,也许会给您带来同样的麻烦。

基本信息

用户:yarmilla

身高:159cm体重:77kg目标体重:50kg

体质:冷体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其他基本信息:

您是18岁以上的女性吗?是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:总是待在家里,外出时总是骑车

您的饮食:喜欢吃油炸食品,请速食。

简要说明:我是一名学生。我通常跑步,有时做瑜伽。每天三餐,一菜一肉,很少在外面吃,不要吃熬夜的习惯。我曾尝试喝Besunyen Changrun Tea,但效果不明显,减肥非常困难,尤其是大腿和腰部,面部,手臂,臀部。

减肥计划:

您每天吃三顿饭,并且您的日常饮食习惯非常合理。您应该少吃油炸食品,并降低进食速度。建议将餐点控制在30分钟以上。还有一种运动,它并不稀薄,主要是因为您的肥胖类型是肌肉型肥胖。肌肉型肥胖是三种类型的肥胖中最困难的,因此其减肥方式与其他类型的肥胖不同。如何减少肌肉肥胖?

肌肉型肥胖是肌肉型肥胖的一种,虽然脂肪会被夹住,但很多脂肪会附着在肌肉上。因此,肌肉型肥胖症比普通人更难以减肥,并且减肥效果不那么显着。

不要以为自己是肌肉型肥胖症,也不敢动弹,甚至认为运动越多,脂肪就越多。这是不对的。肌肉型肥胖的最佳解决方案是缓慢运动以改善肥胖。只有缓慢恢复,您才能解决肌肉型肥胖。

饮食建议:

相对而言,肌肉型肥胖更难以减肥,因此仅依靠运动是不够的。有必要配合饮食控制。正如我们上面提到的,肌肉肥胖的人通常比其他人吃得更多,因此应该特别注意饮食:

首先,建议三餐前30分钟喝300毫升绿茶,并制定低热量饮食计划以减少食物量和总卡路里。此外,建议重点关注素食,控制动物蛋白(肉和蛋奶)的摄入量,转变为植物蛋白(豆制品),并多吃蔬菜和水果。最好用橄榄油烹饪。

对于那些肥胖的人,如果您想加快减肥速度,可以先禁食3至7天,然后再恢复正常饮食。禁食法比较受伤的身体,不要太久坚持。

运动建议:

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本来就比其他人大。如果进行剧烈运动,可能会损失很多脂肪,但同时又很容易使开始收缩的肌肉重新发育。但是,减肥主要是减少脂肪,而不是运动,脂肪不能迅速消失,似乎有点矛盾。其实,肌肉型肥胖的人想减肥,但运动离不开魔术,但运动方式却有所不同,在肌肉松弛的基础上做一些运动。

解决肌肉肥胖症的最佳方法是缓慢运动以改善肥胖症。只有缓慢恢复运动,才能完全解决肌肉型肥胖。运动的方法是在有氧区进行慢速和长期的运动(心率不超过130,时间不少于40分钟),这意味着肌肉型肥胖的人不能运动,但是必须不要选择更剧烈的运动(例如跳绳),而是选择一些更适度的运动(例如伸展运动或瑜伽),同时增加运动时间以达到消耗脂肪的效果,这种更适度的运动,只要足够,它不仅可以消耗脂肪,还可以刺激肌纤维生长。这是肌肉型肥胖者的最佳运动选择。

其他建议:

许多肌肉型肥胖的人积累了过多的运动引起的乳酸废物,这些乳酸废物的存在会导致肌肉细胞异常生长。这也是肌肉型肥胖的原因之一。按摩是解决此问题的最佳方法。同时,按摩可以缓慢软化并分离硬脂肪细胞。当您发现脂肪柔软时,它就离成功不远了。

运动,按摩和合理饮食后,体重减轻后,脂肪细胞变软,辅助瑜伽,普拉提还进行一些伸展运动,以塑造身体形态并提高人体的新陈代谢率。在达到减肥目标后,重要的是要继续保持良好的饮食习惯和日常休闲活动,即使您不再按摩也不会反弹。

减肥热点:

体质寒冷的人由于血液循环不良,不容易手脚冰冷。但是,他们不喜欢运动,害怕感冒。只有当他们使用食物来增加卡路里时,通常就是这种恶性循环。体质寒冷的人肥胖的主要原因。

(1)切勿节食或减肥不当。原因是感冒和肥胖的人需要减肥并补充自身才能成功。

(2)要改善这种情况,我们必须从食物入手,选择热食,并保持身体平衡。多喝些温暖的饮料和茶,切勿喝冷饮。否则,减肥效果将大大降低。吃一点辛辣的食物,例如胡椒,生姜,胡椒粉,胡椒粉等,对增加基础代谢率有很大的作用。

专家建议:饭前请长时间食用加热的番茄或番茄汁。原因是番茄独特的酸味可以刺激胃液的分泌,增强肠胃蠕动,并促进番茄中的膳食纤维吸收多余的脂肪和废物。